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Kennst du das Gefühl, dass du allen helfen und es jedem recht machen willst – nur, um am Ende selbst erschöpft und unzufrieden zu sein? Vielleicht hast du das Wort „Nein“ schon so oft heruntergeschluckt, dass es sich fast fremd anfühlt, es laut auszusprechen. Zum Beispiel, wenn dich jemand spontan um Hilfe bittet, obwohl du eigentlich schon verplant bist. Doch du darfst wissen: Grenzen zu setzen ist kein egoistischer Akt, sondern ein liebevoller Schritt, um dir selbst den Raum zu geben, den du brauchst.

Warum Grenzen wichtig sind

Grenzen zu setzen ist ein Akt der Selbstfürsorge. Es ist wie das Anlegen der Sauerstoffmaske im Flugzeug – du musst zuerst für dich sorgen, um anderen helfen zu können. Das bedeutet nicht, andere vor den Kopf zu stoßen, sondern dir selbst zu erlauben, deine eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Stell dir vor, du bist ein Glas Wasser, aus dem alle trinken – wenn du es nicht regelmäßig auffüllst, ist irgendwann nichts mehr übrig. Klare Grenzen helfen dir, dein Glas wieder aufzufüllen und mit neuer Energie für dich und andere da zu sein.

Häufige Blockaden beim Nein-Sagen

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Nein zu sagen, weil sie tief verwurzelte Überzeugungen haben, die sie daran hindern. Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Gedanken wieder:

• „Ich will niemanden enttäuschen.“
• „Wenn ich Nein sage, werde ich weniger gemocht.“
• „Andere brauchen mich, ich darf sie nicht im Stich lassen.“

Diese Glaubenssätze sind oft das Ergebnis von Erziehung, gesellschaftlichen Erwartungen oder eigenen Unsicherheiten. Doch sie lassen sich hinterfragen und umwandeln.

Praktische Tipps, um Grenzen zu setzen

1. Mach dir bewusst, was du brauchst: Grenzen zu setzen beginnt damit, dass du dir selbst erlaubst, deine Bedürfnisse wahrzunehmen. Überlege dir: Was raubt dir Energie? Zum Beispiel: Wie fühlst du dich nach einem langen Gespräch, das dir eigentlich keinen Mehrwert bringt? Oder nach einer Verpflichtung, die du nur aus Höflichkeit eingegangen bist? Was brauchst du, um dich wohlzufühlen? Zum Beispiel: Wenn du merkst, dass dich ständige WhatsApp-Nachrichten stressen, könntest du dir festlegen, sie nur zu bestimmten Zeiten zu beantworten.
2. Fang klein an: Du musst nicht gleich bei den schwierigsten Situationen anfangen. Übe das Nein-Sagen in einfachen Alltagssituationen, wie zum Beispiel bei einer Einladung, die du eigentlich nicht wahrnehmen möchtest. Du könntest sagen: „Danke, dass du an mich gedacht hast, aber ich brauche heute einen ruhigen Abend für mich.“
3. Formuliere dein Nein klar und freundlich: Es geht nicht darum, unfreundlich zu sein, sondern ehrlich und respektvoll. Stell dir vor, eine Kollegin bittet dich um Hilfe bei einer Aufgabe, die du zeitlich nicht schaffst. Du könntest antworten: „Ich schaffe das gerade nicht, aber vielleicht gibt es jemand anderen, der helfen kann.“ So bleibst du wertschätzend und bewahrst deine Grenzen.
4. Steh zu deinem Nein: Es kann sein, dass andere versuchen, dich umzustimmen. Bleib freundlich, aber bestimmt. Wenn dich jemand fragt, warum du absagst, wiederhole dein Nein ohne Rechtfertigungen. Zum Beispiel: „Wie ich schon gesagt habe, passt es gerade nicht. Ich hoffe, das verstehst du.“
5. Erlaube dir, dich selbst an erste Stelle zu setzen: Überlege, welche Konsequenzen es hat, wenn du immer Ja sagst. Was verlierst du dabei? Stell dir vor, du sagst Ja zu einer Aufgabe, obwohl du eigentlich erschöpft bist. Das Ergebnis: Du bist gestresst, die Qualität deiner Arbeit leidet, und du fühlst dich unzufrieden. Dein Nein schützt dich und gibt dir die Freiheit, besser auf dich zu achten.

Fazit

Grenzen zu setzen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Es zeigt, dass du dir selbst wichtig bist und deine Energie sinnvoll einsetzen möchtest. Jeder kleine Schritt macht einen Unterschied.

Möchtest du lernen, wie du Nein sagst, ohne Schuldgefühle zu haben? In meinem kostenfreien Videokurs Grenzen setzen und Nein sagen – ohne Schuldgefühle zeige ich dir, wie du klare, gesunde Grenzen in deinem Leben setzt. Bei Bedarf unterstütze ich dich auch gerne im Einzelcoaching, um dir zu helfen, klare Grenzen zu setzen und mehr Balance in dein Leben zu bringen.